Saúde Sem Teorias | O sono e a sua importância

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Em março celebra-se o Dia Mundial do Sono. O sono é um processo vital para a regeneração física e mental. Ele afeta diretamente a memória, o humor, e, até mesmo, a nossa capacidade de tomar decisões. Portanto, investir numa boa qualidade de sono é um passo essencial para garantir uma vida mais saudável e equilibrada.

O facto de vivermos numa sociedade cada vez mais ativa e dependente de ecrãs tem um impacto negativo na quantidade e qualidade do sono. É importante a adoção de uma rotina de sono desde muito cedo no desenvolvimento da criança e mantê-la enquanto adultos. Pontos importantes a ter em conta: evitar o uso excessivo de ecrãs antes de dormir, isto é, deve-se evitar o uso de televisão, telemóveis e tablets pelo menos 1 hora antes de dormir, de forma a diminuir a estimulação cerebral que os ecrãs criam. Criar um ambiente adequado para descansar, quarto sem luzes, com uma temperatura adequada.

Porém, é importante relembrar que existe algumas doenças relacionadas com o sono, como por exemplo a insónia e a apneia do sono, que afetam uma grande percentagem da população.
Começando por explicar o que é a insónia, é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar muito cedo, resultando num sono de má qualidade e em cansaço durante o dia. Existem diferentes tipos de insónia, que podem variar em duração, causas e sintomas. O stress é um fator comum a quase todos os tipos de insónia. Nestes casos, o sono pode ser melhorado através da prática de exercício físico regular, pois diminui os níveis de ansiedade e stress.

Outra doença associada ao sono é a Apneia do Sono, que se caracteriza pela interrupção temporária da respiração durante o sono. Estas pausas respiratórias podem durar segundos a minutos e podem ocorrer diversas vezes ao longo da noite.

Existem dois tipos principais de apneia do sono, sendo a mais frequente a Apneia Obstrutiva do Sono, normalmente associada ao excesso de peso, que resulta num relaxamento excessivo dos músculos da garganta, originando um bloqueio da via aérea.

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Os sintomas incluem ressonar e sensação de engasgamento durante o sono, muitas vezes são mais facilmente identificados pelo companheiro/a do que pelo próprio. Normalmente, também existe queixas de cansaço, sonolência durante o dia, dificuldade de concentração e irritabilidade. A apneia do sono aumenta o risco de outras doenças, como hipertensão, problemas cardíacos e diabetes.

Assim, no mês onde se celebra o Dia Mundial do Sono realça-se a importância de refletir sobre os seus hábitos de sono, dado que um sono reparador resulta numa vida mais saudável.