Vozes da Psicologia: Saúde mental e física: um compromisso para o novo ano

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A saúde mental e física estão profundamente interligadas, formando um ecossistema interativo onde cada escolha individual pode ter impacto direto no bem-estar. A ciência psicológica tem vindo a demonstrar que os comportamentos e o estilo de vida assumem um papel determinante na prevenção de doenças e na promoção da saúde física e mental. Práticas como a atividade física regular, uma alimentação equilibrada e rotinas de sono adequadas não contribuem apenas para um corpo mais saudável, mas também para uma mente mais resiliente.

As nossas escolhas diárias influenciam diretamente os sistemas do organismo, através da regulação das hormonas e neurotransmissores como a serotonina (conhecida como hormona da felicidade, mas que na verdade é um neurotransmissor), a dopamina (conhecida como neurotransmsissor da recompensa) e o cortisol (conhecida como hormona do stress), essenciais na gestão do stress, do humor e das emoções. Pelo contrário, comportamentos prejudiciais — como o sedentarismo, uma alimentação desequilibrada, a privação de sono, falta de contactos sociais — podem agravar ou mesmo desencadear perturbações de saúde mental, nomeadamente ansiedade e depressão.

Com a chegada do Ano Novo, surge um momento simbólico de renovação que, para muitos, é acompanhado por festividades, encontros e uma pausa na rotina habitual. Apesar de ser frequentemente associado a excessos e a alguma desorganização dos hábitos, este período representa também uma oportunidade privilegiada para refletir sobre o ano que termina e redefinir prioridades, objetivos e novos compromissos. O início de um novo ciclo pode funcionar como um impulso psicológico para a adoção de comportamentos mais conscientes e saudáveis, permitindo ajudar a transformar intenções em mudanças reais e sustentáveis.

Sabemos hoje, que grande percentagem das pessoas que definem objetivos de Ano Novo abandona-os ainda em janeiro e início de fevereiro. Estes resultados sublinham tanto o desafio de transformar boas intenções em hábitos duradouros como a importância de uma abordagem planeada e sustentável às metas que estabelecemos para melhorar a nossa saúde.
Pequenas alterações no quotidiano, quando mantidas de forma consistente, podem ter um impacto significativo a longo prazo. Entre as principais práticas promotoras de saúde destacam-se:

Prática regular de exercício físico
A atividade física melhora a circulação cerebral, equilibra neurotransmissores associados ao bem-estar e reduz sintomas de ansiedade e depressão, sendo amplamente recomendada por profissionais de saúde.

Alimentação equilibrada
Uma dieta rica em nutrientes essenciais, como ácidos gordos ómega-3, vitaminas e minerais, está associada a um menor risco de perturbações mentais. Uma alimentação saudável contribui para um melhor controlo emocional e um desempenho cognitivo mais eficaz.

Sono de qualidade
A privação de sono afeta negativamente o humor, as nossas relações sociais, os processos cognitivos como a atenção e memória, e a capacidade de lidar com os desafios do dia a dia. Estabelecer rotinas consistentes e reduzir a exposição a ecrãs antes de dormir melhora significativamente a qualidade do descanso.

Relações sociais
O contacto social é fundamental para combater a solidão e promover a resiliência emocional. Partilhar experiências com amigos, familiares ou integrar atividades comunitárias reforça o sentido de pertença e reduz o stress emocional.

Práticas de relaxamento
Técnicas como a meditação e a respiração profunda têm demonstrado eficácia na redução do stress e na promoção do equilíbrio emocional, sobretudo em contextos de maior exigência psicológica.

Psicoterapia
Pedir ajuda de um psicólogo/a não é sinal de fraqueza. Associamos muito a psicologia à doença mental, mas, na verdade, na maioria das vezes necessitamos da psicologia na promoção da saúde e prevenção da doença. É importante reconhecer a desorganização das nossas mentes e pedir ajuda qualificada para uma melhor intervenção.

Assim, neste início de Ano Novo, mais do que definir resoluções, torna-se essencial compreender que a saúde mental e a psicologia da mudança sustenta-se na consistência dos pequenos comportamentos diários capazes de promover o autoconhecimento e o equilíbrio físico, mental e social.